Dor nas costas na gravidez: motivos e 10 dicas para aliviar

Durante a gestação a mulher normalmente ganha em média 15 quilos, o que influencia em todo o seu corpo. Gerar um bebê é um momento único para a mãe, mas ela terá de conviver também neste período com as dores. Uma delas é a lombalgia e vamos trazer neste post dicas de como aliviar dor nas costas na gravidez.

A dor lombar para a grávida é muito comum devido ao peso da barriga e a mudança do ponto de equilíbrio. Por isso, na maioria das vezes, o desconforto costuma surgir a partir do segundo trimestre, ou seja, por volta da 12ª semana de gestação. É claro que se a mulher tiver um problema anterior a lombalgia tende a se agravar antes.

Mas continue conosco neste texto que vamos explicar melhor os motivos e trazer 10 dicas de como aliviar a dor nas costas na gravidez.

Qual o motivo da dor nas costas na gravidez?
Bom, a dor nas costas na gravidez é normal, seja algo pontual ou até por um período maior. O que não deve acontecer é conviver com a dor, portanto se ela for prolongada o ideal é procurar um médico.

Agora, se a dor lombar e a gestação andam juntas, qual é o motivo? O primeiro é até lógico, mas é o aumento da barriga e o fato de ganhar peso. Tudo isso acontecendo em um curto período de tempo, mudando o corpo da mulher.

Imagine que a gestante possa ganhar 2 quilos por mês durante a gestação, seriam 18 quilos a mais. É uma carga excessiva para qualquer pessoa e a gestação tem um fato único, que é o peso da barriga para frente. Por mais que a mulher possa ganhar peso em outras regiões do corpo, a maior parte fica concentrada na barriga por causa do bebê. Isso, naturalmente, inclina o corpo para a frente, afetando as costas.

Além deste motivo, existem outros como alterações hormonais, a mudança do fluxo sanguíneo maior para a barriga e até mesmo o nervo ciático. A ciatalgia costuma surgir nas grávidas porque o aumento do útero e o crescimento do bebê acabam comprimindo outras regiões do corpo, inclusive, o ciático.

Como aliviar dor nas costas na gravidez?

Mostramos os principais motivos de a grávida sentir lombalgia neste período, então agora vamos trazer as 10 dicas de como aliviar a dor nas costas. Mas o fundamental é sempre conversar com sua ginecologista obstetra para o melhor acompanhamento.

1. Evite o excesso de peso!

O ganho de peso será natural na gestação, mas evite o excesso para não sofrer com as dores nas costas. É normal a mulher engordar de 7 a 15 quilos, então algo muito acima disso gera o maior risco da lombalgia.

Em alguns casos, gestantes chegam a ultrapassar os 20 quilos ou até mais, o que é um risco, inclusive, para outros problemas de saúde. Tenha uma alimentação saudável, rica em frutas, verduras, legumes e fibras. Sua saúde e do bebê agradecem!

2. Faça exercícios físicos

Além de uma alimentação saudável, a prática de exercícios físicos é importante, se tiver autorização médica. Sabemos que existem as gestações de risco e, dessa maneira, tudo deve ser avaliado pelo profissional de saúde.

Mas se a atividade física estiver liberada, aproveite para fortalecer os músculos da região lombar e melhorar a circulação sanguínea. Você pode até manter a academia de forma leve no início da gestação, entretanto o ideal depois é seguir para exercícios mais leves, como caminhada ou hidroginástica.

3. Use compressa quente

Uma dica simples de como aliviar a dor nas costas durante a gravidez é usando compressa quente. Ela vai relaxar a tensão muscular e a região, trazendo alívio na dor. Na hora do banho, a gestante pode deixar a água mais quente na hora de direcionar o jato de água para as costas, ou utilizar as compressas quentes durante 15 minutos, em média três vezes ao dia.

Mas continue conosco neste texto que vamos explicar melhor os motivos e trazer 10 dicas de como aliviar a dor nas costas na gravidez.

4. Cuide da sua postura

O corpo da mulher muda na gravidez, inclusive, o seu ponto de equilíbrio. Por causa do peso da barriga, a tendência é a grávida se inclinar para frente, o que gera dor na região lombar. Evite posições em que a coluna não fique ereta, assim como ficar longos períodos em pé. Busque também alguns períodos do dia para deitar e descansar as costas.

5. Use almofadas nas pernas

Falando em descansar, outra dica simples é buscar ajuda das almofadas. Coloque uma entre as pernas para dormir de lado ou abaixo dos joelhos se for deitar com a barriga para cima. Isso ajuda a diminuir a pressão no quadril e nas costas. Coloque também uma almofada na região lombar quando for se sentar, o que ajuda a manter a coluna alinhada.

6. Dor nas costas na gravidez: evite levantar pesos

Essa dica vale para a vida toda, ainda mais na gestação. Levantar excesso de peso, ainda mais de forma irregular, só irá afetar a região lombar. Se for precisar pegar algo pesado do chão, peça ajuda para alguém, até porque você já está carregando um peso a mais.

7. Tenha cuidado com sua movimentação

Como dissemos, a gravidez muda o corpo da mulher por completo, então movimentos que antes fazia com tranquilidade, agora é preciso ter mais cuidado. Tenha atenção ao se levantar da cama, do sofá ou da cadeira. Um deslocamento brusco, ainda mais com alguns quilos a mais, tende a afetar a lombar. Faça tudo com calma, sem pressa e com atenção.

8. Faça massagens

Seja nas costas ou nas pernas, a massagem é uma grande aliada para as grávidas durante a gestação. Isso acontece porque a técnica alivia a tensão muscular, sendo ideal adotá-la na gestação. Além disso, ser massageada traz outros benefícios como hidratar e proteger a pele, diminuindo o estresse. Uma dica é usar óleos de massagem, o que traz um bem-estar ainda maior.

9. Evite sapatos altos

Até pela própria segurança, grávida nem deve pensar em usar sapatos de salto alto ou qualquer outro desconfortável. A melhor opção é usar tênis, que traz um conforto maior e tem proteção contra impacto, o que é essencial para a saúde lombar. Rasteirinhas, chinelos e sandálias também devem ser evitadas.

10. Dor nas costas na gravidez: faça alongamentos

Além dos exercícios físicos, uma forma de melhorar a musculatura das costas é fazer alongamentos. Muitas mães fazem até mesmo ioga durante boa parte da gestação, o que ajuda a aumentar a circulação sanguínea. Os alongamentos também reduzem o inchaço das pernas, aliviam as dores nas costas e é útil até para o bebê. Isso acontece porque esta atividade melhora a oxigenação de todo o corpo.

Busque ser saudável na gestação!
A dor nas costas na gravidez é super comum, mas deve ser monitorada para não prejudicar a saúde da mamãe! Aliás, buscar ser saudável na gestação, com certeza, irá diminuir as chances de dores lombares.

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